@БурундукЪ

Главное, знать о некоторых хитростях, заставить их работать на тебя, и твое тело будет в отличной форме.

1. Хороший способ держать свой вес под контролем - это следить за количеством потребленных калорий, и по возможности заменять высококалорийную пищу аналогом с меньшим содержанием калорий. Например, пирожное с кремом или кусок торта на десерт можно заменить тостом с джемом, хлебом с отрубями или галетным печеньем с вареньем.

2. Откажись от молока в пользу кисломолочных продуктов. Диетологи говорят, что молоко необходимо только растущему организму (малышам-грудничкам, детям) и пожилым людям. Для взрослого организма оно не имеет особой ценности, а иногда может стать причиной набора лишнего веса. Если ты все же не можешь отказаться от молока, выбирай с 1-2% жирности или обезжиренное.

3. Ешь и пей из маленькой посуды — тарелочек и блюдечек, стаканчиков и чашечек. Это касается и перекусов, и плановых застолий.

4. Пользуйся столовыми приборами, ножом и вилкой, даже если обедаешь сама дома. Режь пищу маленькими кусочками, ешь медленно, растягивая удовольствие и наслаждайся каждым кусочком, тщательно пережевывая, а не проглатывая все одним махом за 3 минуты!

5. Раздели обед с другом! С одной стороны, это поможет тебе есть меньше, с другой – укрепит вашу дружбу.

6. Во время завтрака вместо шоколадного крема (которым ты привыкла мазать хлеб или тосты) используй варенье домашнего приготовления, фруктовое желе, свежие фрукты, перетертые с медом и т.д. По-прежнему сладко, но калорий меньше.

7. Приготовь сендвич из ломтика бекона, индюшки, мяса кролика, отварной курицы, кусочка постной говядины вместо жирных сортов мяса.

8. Любишь яйца? Тогда вместо привычных сыра, колбасы или мяса добавляй в омлет более полезные начинки — свежий перец, помидоры, репчатый лук, притушенные грибы и т.д.

9. Обычный хлеб (батон, багет и т.д.) замени на хлеб из муки грубого помола, с отрубями и высивками. Это особенно важно, если ты не привыкла есть что-либо без хлеба.

10. Если любишь спагетти, используй вместо мясной «добавки» к этому блюду грибы, репчатый лук, перец, помидоры или другие притушенные овощи.

11. Сыр сверху на булочке или в середине сочного бургера, дело, конечно, вкусное! Но это убийца фигуры и друг лишних кило. Поэтому если любишь сыр, ешь его отдельно от мучных изделий.

11. Во время легкого перекуса вместо пирожка, пончика или сладкой булочки съешь любимый фрукт (или фруктовое ассорти, если есть возможность приготовить) или йогурт.

12. Старайся употреблять постное мясо или «удаляй» жир из недиетических сортов мяса перед тем, как будешь готовить — варить, тушить и т.д.

13. Ешь меньше риса и макаронных изделий (пасты).

14. Замени сливочное масло более полезной альтернативой (особенно, во время жарки/готовки) — лимонным соком, яблочным уксусом, зелеными травами и специями с водой.

15. Наслаждайся десертом (не стоит себя лишать этого лакомства), но только маленькой порцией. И не после плотного ужина, а вместо

16. Можешь иногда позволять себе мороженое, но не солидными порциями (глубокий стаканчик, солидная креманочка или десертная мисочка), и без вафельных стаканчиков, шоколада, различных наполнителей орешков и т.д.

17. Съешь кусочек яблочного или персикового пирога вместо торта, пирожного с кремом или заварных трубочек.

18. Избегай сладких газированных напитков, потому что в одной порции (200 мл) содержится суточная норма сахара.

19. Перекусывая, ешь не из пачки (так ты съешь все, не заметив, особенно это касается печенья, крекеров и т.д.), а высыпь запас своей трапезы в мисочку или выложи на тарелку. Это оградит тебя от обжорства

20. Насладитесь горстью сырых смешанных орехов (кешью, кедровые, лесные и т.д.)

21. Забудь про шоколадные батончики «двойных» размеров XXL и шоколадные плитки с пометкой king size (королевский размер).

22. Сделай выбор в пользу овощного салата вместо блюда из риса, картофеля или пасты.

23. Выбирай тушеное или вареное мясо вместо жареного.

24. Отдавай предпочтение сырым или печеным овощам вместо жареных или консервированных.

25. Откажись от соусов (в качестве приправы) в пользу оливкового масла или лимонного сока.

По материалам: GIGA.mir

0

@Елена

Ну.. есть "женские" способы: не есть после 7 часов, мороженое оставить на утреннюю еду, к вечеру переходить на овощи-фрукты, кефир вечером тоже массу дает, так что пить утром, и обязательно физзанятия через день (лучше всего поплавать, главное - потом не наедаться). Помогает хорошо, на себе всегда применяю после периодов обжорства

0

@Rino

Никогда! Ни за какие коврижки!!!

0

@arch-vile

Как похудеть без диет?.. Стать студентом...

0

@Rockedit

Не помогает. Наверное надо отчисляться)

0

@turboq

Бред все эти советы, если это будет реальной целью то вы похудеете а если нет сорветесь, обожретесь и будете еще краше.

0

@SSV

Верные слова. Я подписываюсь. Всё это чушь. Ни какая диета не поможет, если нет силы воли.
Есть только одна диета и она правильная. Это не жрать... ну или хотя бы меньше жрать. А остальное это просто ерунда. Есть желающие нарушить свой обмен веществ? Я думаю их мало найдется. Надо хавать всё... но только понемногу.

0

@Busine2009

Если так размышлять, то надо вообще отказаться от всего вкусного. Что нереально.

Добавлено через 43 секунды
булка с кефиром застрянет в горле.

Добавлено через 1 минуту
у меня др. ассоциация: раздели спиртное с другом, чтобы на утро голова не болела. Т.к. емкости по 0,5 л.

Добавлено через 52 секунды
да, я буду днями и ночами сидеть и перетирать всё это дело.

Добавлено через 37 секунд
это что-то вообще из области фантастики.

Дальше тоже из области фантастики.

0

@ivankulek

Я думаю 2 кита, на которых строиться похудание - это:

1. Правильное питание;
2. Физические нагрузки.

Поподробнее о физ нагрузках: елси в день заниматься хотя бы 40 минут в день, то ваш вес будет в норме. Я не гворю о тяжелой атлетике и силовых упражнения. В первую очередь это легкий бег, растяжки, различные отжимания и приседания. Главно задать невысокую интенсивность упражнений. От высокой интенсивности организм изнашивается быстро.

Самое главное в похудании - НЕ ЗАГЛЯДЫВАЙТЕ В ХОЛОДИЛЬНИК ПОСЛЕ 6-7 ВЕЧЕРА!

0

@NightmareZ

Самый правильный способ - не жрать. Остальное - туфта.

0

Almiqui

я заглядываю туда именно начиная с Этого Времени и так до полуночи Проблемы ? Никаких в течение последних 20 лет - как был 70 кг ..туда...сюда....кило , однако

0

@FIRSTy

Аналогично =)
Как дон Цурумаки из "Алмазной колесницы" , так и я =)

0

@Busine2009

Almiqui,
FIRSTy
эта тема не для вас, а для людей, склонных к толстению.

0

Almiqui

Busine2009, я в детстве был склонен - щеки были такие, что ушей не видно

0

@Busine2009

Almiqui,
тогда не знаю. Я не склонен к полноте. Когда я начинаю много есть и у меня живот начинает появляться, я вообще не ем, пока живот не исчезнет. И делаю это без усилий. Просто не приятно видеть живот.
Если есть живот - значит у организма есть пища, зачем ему ещё давать её.

0

@FIRSTy

А я думал, эта темя для тех, кто хочет обсулить эти советы, или ими воспользоватьься.

0

@Busine2009

FIRSTy,
тебе то зачем это обсуждать? Я просто от нечего делать прикольнулся над пунктами, которые в самом начале и считаю их нелогичными.

0

@FIRSTy

0

Almiqui

Busine2009, про свою склонность я сказал - в детстве , а было это уж полвека тому назад . Признаюсь, слукавил - тема не для меня, ибо никогда не страдал проблемами лишнего веса, но...
Полагаю, что режим питания и телодвижения - это одно из основополагающих понятий в этой проблеме.
Ну лады, скажу о себе - уж много лет имею ,грубо говоря , двухразовое питание. Утром практически не ем, кофе, может бутерик какой, ели влезет. До 6-7 часов вечера - еще кофе и тоже бутерик-два, может булочка вкусная какая Вечер - от 6 до 8 - обжираловка по полной, до "не чем дышать", до "не могу пошевелиться".Жру все что есть дома, пока лезет. Различные дела по дому , то -сё )). Часам к 10 тот, кто внутри опять просит закинуть ему чего. Закидываю, мне не жалко. Он успокаивается. Чаю пью за вечер стаканов 5-6..Отхожу к полуночи... в 6 утра - подъем
Вот примерно таков распорядок и режим. Бывают "выходные исключения" в смысле "поспать" по 8-ми утра. Покушать в обед. Но - это исключения.
Не знаю, конституция ли виною, но факт есть факт
ЗЫ. Сестренка моя младшенькая в трио толше меня ((

0

@Busine2009

Almiqui,
нужно провести классификацию людей по полнению.
Пока могу поделить людей только на 2 категории: 1. склонные к полноте, 2. несклонные. Проблема именно у людей, которые склонны к полноте. Я так думаю, что это заложено в организме. Мне кажется, что таким людям ничего не поможет. А если и поможет, то это очень большая работа. Особенно это касается женщин. Так как их основное назначение - это размножение. Они потенциально должны кормить детей, которые находятся у них внутри. Поэтому для них пища это очень много значит. У мужчин, я считаю, по-другому.

0